久坐党自救指南：每天10分钟肩颈放松

长时间对着电脑或手机，肩颈的负担会悄悄累积。很多人直到酸痛明显才想起来活动，其实更好的方式是把它变成每天固定的小习惯。

十分钟就可以做的事

这套动作不需要器械，居家就能完成，重点是坚持而不是强度。

• 颈部环绕：缓慢转动，感受颈部舒展
• 肩部画圈：放松紧绷的肩胛区域
• 扩胸拉伸：改善含胸驼背的体态
• 靠墙站立：每天三分钟，找回正确姿势

身体的提醒，越早回应越省事。

把它安排在固定时间，比如午休后或睡前，坚持一个月，你会明显感觉轻松很多。